Von der MATRATZENTESTS Redaktion · Aktualisiert: Januar 2026
Bauchschläfer haben es bei der Matratzenwahl am schwersten. Rund 15 % der Deutschen schlafen bevorzugt auf dem Bauch – und brauchen eine Matratze, die das Becken oben hält und ein Hohlkreuz verhindert. Die falsche Matratze kann hier schnell zu Rückenschmerzen und Nackenverspannungen führen.
Die ideale Bauchschläfer-Matratze ist fest (H3-H4), flach und bietet eine stabile, gleichmäßige Stützfläche. Memory-Schaum ist oft zu weich und lässt den Bauchbereich einsinken. Besser geeignet sind feste Kaltschaummatratzen oder Hybrid-Modelle mit stabilem Federkern.
Wir haben alle Matratzen in unserem Portfolio auf Bauchschläfer-Tauglichkeit geprüft. Entscheidend waren Festigkeit, Flächenstabilität und die Verhinderung von Beckenabsenkung. Hier sind unsere Empfehlungen, sortiert nach Preis-Leistung.
| Rang | Matratze | Typ | Bewertung | Preis ab | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |  Emma NextGen PremiumTrustpilot Bewertung vom Hersteller: 4.1/5 (52.756) | Hybrid-Technologie mit Maximaler Belüftung | 9.5/10 | ab 449 € | Details ↓ |
| 2 | Emma 25 FlipSW: TestsiegerTrustpilot Bewertung vom Hersteller: 4.1/5 (52.756) | Wendbare Hybrid-Matratze mit 2 Härtegraden | 9.4/10 | ab 399 € | Details ↓ |
| 3 |  Hypnia Hybrid PremiumTrustpilot Bewertung vom Hersteller: 4.5/5 (16.894) | Hybrid-Konstruktion mit Memory-Schaum | 9.1/10 | ab 349 € | Details ↓ |
| 4 |  Bett1 Bodyguard Anti-Kartell-MatratzeSW: GUT (1,7)Trustpilot Bewertung vom Hersteller: 4.6/5 (163.111) | QXSchaum® mit 2-in-1 Härtegrad-System | 8.9/10 | ab 199 € | Details ↓ |
| 5 |  Emma OneSW: Testsieger 2019Trustpilot Bewertung vom Hersteller: 4.1/5 (52.756) | Airgocell®-Schaum mit 3-Schicht-System | 8.8/10 | ab 169 € | Details ↓ |
| 6 |  Ravensberger Komfort-SANSW: GUT (2,2) – Testsieger 03/2025Trustpilot Bewertung vom Hersteller: 4/5 (588) | 7-Zonen Kaltschaum mit 3D-Würfelschnitt (RG 50) | 8.7/10 | ab 299 € | Details ↓ |
| 7 |  Concord DIE MATRATZE TFKSW: GUT (2,1)Trustpilot Bewertung vom Hersteller: 2.5/5 (1.102) | Taschenfederkern mit integriertem AirCell® Duo Topper | 8.5/10 | ab 249 € | Details ↓ |
| 8 |  Snooze Project EnnoTrustpilot Bewertung vom Hersteller: 4.8/5 (3.471) | Premium Multi-Schaum mit Kaltschaum-Komfortschicht (RG 50) | 8.6/10 | ab 399 € | Details ↓ |
| 9 |  Casper OriginalTrustpilot Bewertung vom Hersteller: 2.4/5 (6.090) | 4-Schicht-System: Latex + Memory-Schaum + Transitionsschaum | 8.4/10 | ab 450 € | Details ↓ |
| 10 |  Tempur Pro PlusTrustpilot Bewertung vom Hersteller: 4.5/5 (3.193) | NASA-Tempur® Material mit Schwerelosigkeits-Effekt | 9.6/10 | ab 1499 € | Details ↓ |
| 11 |  IKEA ÅvabergTrustpilot Bewertung vom Hersteller: 1.5/5 (24.891) | Schaummatratze mit ergonomischer Zonierung | 8/10 | ab 149 € | Details ↓ |
| 12 |  Mozart Bett Königliche MatratzeTrustpilot Bewertung vom Hersteller: 4.7/5 (882) | 7-Zonen Tonnen-Taschenfederkern mit integriertem Topper | 8.8/10 | ab 1145 € | Details ↓ |
* Alle Preise beziehen sich auf die Größe 90x200 cm. Je nach Größe kann der Preis abweichen.
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Bauchschläfer sollten ein sehr flaches Kissen (max. 6-8 cm) verwenden oder ganz darauf verzichten. Ein hohes Kissen drückt den Kopf in den Nacken und belastet die Halswirbelsäule.
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Bauchschläfer brauchen eine feste Matratze (H3-H4). In der Bauchlage liegt das schwerste Körperteil (Becken) mittig auf der Matratze. Gibt die Matratze hier nach, entsteht ein Hohlkreuz. Feste Kaltschaummatratzen oder Hybrid-Modelle mit stabilem Federkern verhindern das Durchhängen.
Ein hohes Kissen drückt den Kopf in den Nacken und belastet die Halswirbelsäule. Bauchschläfer sollten ein maximal 6-8 cm flaches Kissen verwenden oder ganz auf ein Kissen verzichten. Manche profitieren von einem dünnen Kissen unter dem Becken zur Entlastung.
Reiner Memory-Schaum ist für Bauchschläfer oft zu weich und zu warm. Der Bauchbereich sinkt ein, die Atemwege werden eingeengt und es wird unangenehm warm. Besser geeignet sind feste Kaltschaummatratzen oder Federkern-Matratzen mit hoher Flächenstabilität.
Bauchschläfer liegen mit dem Gesicht nach unten, was die Atmung erschweren kann. Eine gut belüftete Matratze mit offenem Zellschaum oder Federkern sorgt für frische Luft und verhindert Hitzestau. Besonders Hybrid-Matratzen mit Taschenfederkern bieten hier Vorteile.
Bauchschläfer brauchen eine feste Matratze (H3-H4), die ein Durchhängen des Beckens verhindert. Federkernmatratzen und feste Hybrid-Matratzen eignen sich besonders gut. Die Matratze sollte flach und stabil sein, damit die Lendenwirbelsäule nicht ins Hohlkreuz fällt.
Bauchschläfer benötigen einen festen Härtegrad (H3 bis H4). H3 eignet sich für Personen bis 90 kg, H4 für schwerere Personen. Eine zu weiche Matratze lässt den Bauchbereich durchhängen, was zu Rückenschmerzen und Verspannungen führt.
Bauchschlafen ist die anspruchsvollste Schlafposition für die Wirbelsäule, da Kopf und Nacken zur Seite gedreht werden müssen. Mit der richtigen Matratze (fest) und einem sehr flachen Kissen lassen sich die Nachteile jedoch minimieren. Viele Menschen schlafen am besten auf dem Bauch und sollten sich nicht umgewöhnen.
Bauchschläfer sollten entweder ein sehr flaches Kissen (max. 6-8 cm) oder gar kein Kissen verwenden. Ein hohes Kissen drückt den Kopf in den Nacken und belastet die Halswirbelsäule. Manche Bauchschläfer profitieren von einem dünnen Kissen unter dem Bauch zur Entlastung der Lendenwirbelsäule.
In der Bauchlage liegt das schwerste Körperteil (Becken/Bauch) mittig auf der Matratze. Gibt die Matratze hier zu stark nach, entsteht ein Hohlkreuz. Das überstreckt die Lendenwirbelsäule und führt zu Schmerzen. Eine feste Matratze hält das Becken oben und die Wirbelsäule gerade.